منتديات زيوس

منتديات زيوس

منتدى زيوس - برامج مجانية - ألعاب مجانية - كتب إلكترونية مجانية - برامج ستلايت - خلفيات وصور


    إليك بعض التمارين اليومية

    شاطر
    avatar
    زيوس



    الجنس : ذكر
    عدد المساهمات : 1634
    تاريخ التسجيل : 12/03/2010
    المزاجشاعري

    جـديد إليك بعض التمارين اليومية

    مُساهمة من طرف زيوس في السبت نوفمبر 20, 2010 8:21 am




    إليك بعض التمارين اليومية




    7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





    التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.






    التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.







    التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.






    التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف






    التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.






    التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.






    التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة






    clown clown clown clown clown clown clown clown










    روما
    زيوس فعال
    زيوس فعال

    الجنس : انثى
    عدد المساهمات : 149
    تاريخ التسجيل : 29/10/2010
    المزاجالحمدلله

    جـديد رد: إليك بعض التمارين اليومية

    مُساهمة من طرف روما في الجمعة ديسمبر 03, 2010 6:03 am

    تمارين رهيبة وجامدة جدا

    انا بستمتع بالجري صباحا بالمطبخ طبعا لأفطر بسرعة والحق انزل معاهم بالسيارة .

    يسلمو والرياضة مفيدة فعلا لكن مشاغل الحياة اخدتنا .

    منتظرين جديدك.

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 17, 2018 5:10 am